¿CORRER O CAMINAR?
Esta es otra de las preguntas que me hacen con frecuencia.
La idea es que hacer una vida sedentaria es malo y para mejorar la salud y las expectativas de vida es conveniente realizar ejercicios regularmente.
Ya está comprobado que realizar actividad física regularmente disminuye la probabilidad de enfermedades del corazón, tromboembolismo, diabetes, osteoporosis, obesidad, cáncer de colon y cáncer mama, ansiedad y depresión.
Aclaremos que si uno es un gran deportista no significa que está vacunado contra estas enfermedades sino que es menos probable que las padezca.
¿Cual y cuanto ejercicio es necesario para dejar de ser una persona sedentaria?
En el 2006 la American Heart Association y la American College of Sports Medicine emitieron en forma conjunta un comunicado al respecto.
Ellos lo llaman recomendaciones para actividad física y salud pública para adultos sanos de 18 a 65 años.
Estas son:
30 minutos de caminatas a paso moderado a rápido 5 veces por semana
o 20 minutos de trote 3 veces por semana.
Esto es igual al que hicieron en 1995, pero ahora agregaron dos cosas interesantes:
1 - Si se hace más de lo recomendado es mejor para la salud.
2 - Hay que agregar a esto la recomendación para realizar ejercicios que desarrollen la fuerza muscular.
¿Para que la fuerza muscular?
porque es la mejor manera de que los huesos no pierdan calcio, o sea previenen la osteoporosis.
Con huesos bien calcificados se reduce notablemente la probabilidad de fracturas sobre todos en los mayores con la temida fractura de cadera.
No menos importante es el hecho que mejorando la fuerza permite mayor independencia en la tercera edad ( pronto se hablará de la cuarta edad ) ya que les permite caminar sin necesidad de bastones ni la ayuda de terceros y también realizar sus tareas habituales de la vida cotidiana como su higiene personal ir al almacén, etc.
Dr. Sergio Devich
señores quiero saber si puedo caminar despues de comer
lo estoy haciendo tre veses por semana, pero me dijeron que no es recomendable despues de comer, a mi me asienta muy bien, pero me dijeron que para el corazon no es bueno
espero respuesta
un abrazo
david zapani
David,
Si te hace bien no veo motivos para dejar de hacerlo. Debería aclarar que caminar a paso forzado luego de una comida sustanciosa acompañada de vino no es bueno pero por lo que contás no es tu caso.
Dr. Devich
buenos dias dct. devich. me gustaria saber , yo hace dos años que tengo la menopausia , ya me he hecho estudios correspondientes . ya no tengo la regla , y me gustaria saber yo d ejoven inclusibe hace unos 4ños deje de realizar ejercicios con pesas , lo he realizado de joven con frecuencia ahoa tengo 40años y con los cambios hormonales , y todo la adaptacion he subido de peso , mi peso fue siempre entre 55, 58, no mas de ahi , este que comenze ahora estoy en 69 , realizo caminatas 1hora por dia , ando en bici. yme cuesta vajar , mi pregunta es que deporte es mas conveniente , natacion me encanta ,o seguir con pesas , ademas me gustaria saber si estoy mas propensa a la hosteoporosis grasias
Jacqueline,
todos los deportes son buenos. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con pesas. En tu caso comenzá por consultar con un médico ginecólogo o un endocrinólogo.
Dr. Devich
me gustaria sber si me puedes ar algunas dietas
Luciano,
Sí, pero las dietas tienen que ser personalizadas, adecuadas a cada paciente teniendo en cuenta su antropomorfismo, sus hábitos alimenticios y su actividad física habitual.
Dr. Devich
Mi consulta es la siguiente: yo soy obesa, tengo 26 años, mido 1.76m y peso 98 kg. Inicié un tratamiento alimenticio para bajar de peso y el médico me recomendó comenzar a caminar para luego de 2 meses arrancár a correr. Quisiera consejos para comenzar a hacerlo correctamente. Muchas gracias!!!
Luciana,
Tenés que conseguirte las mejores zapatillas con una suela alta y bien acolchada.
No se puede arrancar a correr aunque hayas estado caminando dos meses. Tenés que comenzar a trotar por tramos de no más de 100 metros y luego ir aumentando paulatinamente, Lo ideal sería un entrenador que te guíe.
Dr. Devich