¿CORRER O CAMINAR?
Esta es otra de las preguntas que me hacen con frecuencia.
La idea es que hacer una vida sedentaria es malo y para mejorar la salud y las expectativas de vida es conveniente realizar ejercicios regularmente.
Ya está comprobado que realizar actividad física regularmente disminuye la probabilidad de enfermedades del corazón, tromboembolismo, diabetes, osteoporosis, obesidad, cáncer de colon y cáncer mama, ansiedad y depresión.
Aclaremos que si uno es un gran deportista no significa que está vacunado contra estas enfermedades sino que es menos probable que las padezca.
¿Cual y cuanto ejercicio es necesario para dejar de ser una persona sedentaria?
En el 2006 la American Heart Association y la American College of Sports Medicine emitieron en forma conjunta un comunicado al respecto.
Ellos lo llaman recomendaciones para actividad física y salud pública para adultos sanos de 18 a 65 años.
Estas son:
30 minutos de caminatas a paso moderado a rápido 5 veces por semana
o 20 minutos de trote 3 veces por semana.
Esto es igual al que hicieron en 1995, pero ahora agregaron dos cosas interesantes:
1 - Si se hace más de lo recomendado es mejor para la salud.
2 - Hay que agregar a esto la recomendación para realizar ejercicios que desarrollen la fuerza muscular.
¿Para que la fuerza muscular?
porque es la mejor manera de que los huesos no pierdan calcio, o sea previenen la osteoporosis.
Con huesos bien calcificados se reduce notablemente la probabilidad de fracturas sobre todos en los mayores con la temida fractura de cadera.
No menos importante es el hecho que mejorando la fuerza permite mayor independencia en la tercera edad ( pronto se hablará de la cuarta edad ) ya que les permite caminar sin necesidad de bastones ni la ayuda de terceros y también realizar sus tareas habituales de la vida cotidiana como su higiene personal ir al almacén, etc.
Dr. Sergio Devich
señores quiero saber si puedo caminar despues de comer
lo estoy haciendo tre veses por semana, pero me dijeron que no es recomendable despues de comer, a mi me asienta muy bien, pero me dijeron que para el corazon no es bueno
espero respuesta
un abrazo
david zapani
David,
Si te hace bien no veo motivos para dejar de hacerlo. Debería aclarar que caminar a paso forzado luego de una comida sustanciosa acompañada de vino no es bueno pero por lo que contás no es tu caso.
Dr. Devich