CREATINA
La creatina es una sustancia natural. En los músculos está ubicada dentro de las células y su función es la de proveer energía a la fibra muscular. Esta energía proveniente de la creatina
se agota en menos de 10 segundos y luego los músculos utilizan la energía proveniente del glucógeno muscular que tambien se agota en minutos para luego utilizar la glucosa ( azúcar ) que está en la sangre.
La ingestión de creatina aumenta su concentración en los músculos aumentando su tamaño y permitiéndoles realizar mayor trabajo pero sigue agotándose a los 10 segundos.
¿Que significa esto en la práctica ? Su uso es útil solo en deportes de gran trabajo muscular y de corta duración. Con esto los que pueden beneficiarse son los pesistas y los corredores de carreras cortas como la de los 100 metros. Los deportes como el fútbol o el básquet donde el atleta corre por más tiempo no solo no se beneficiarían sino que como también se produce hipertrofia muscular y retención de líquidos les quitaría la agilidad necesaria para ese deporte.
DOSIS
Se utiliza 0,3 gramos por día por cada kilo de peso la primer semana. Luego 0,03 gramos
por día por cada kilo de peso.
Duda:
A un amigo de 17 años, q juega a futbol y hace aprox. un año tuvo una lesión de rotura de tibia y peroné, está empezando a entrenar casi con normaliad pero aun no puede jugar. Su entrenador le aconseja que tome creatina porque le ayudará en la recuperación de la ligera atrofia muscular que aun arrastra espués de la lesión.
Según su criterio parece que esto no sería recomendable por el deporte que practica y por la retención de líquidos.
En realidad la creatina permite una recuperación e incremento de la masa muscular? El aumento de volumen no se deberá sólo a la retención de líquidos? Es aconsejable para esta edad? Si se deja de tomar la creatina , se pierde de nuevo este volumen?
Muchas gracias por su atención
Mercè
Es difícil responder sin revisar al paciente.
Pero vamos a suponer que la pierna quedó bien :
La fractura consolidó ( pegó ) bien sin alteración de los ejes de la pierna.
No hay inestabilidad de rodilla o de tobillo.
La rehabilitación de la propiocepción fue lograda correctamente.
No hay secuelas en los nervios periféricos.
No hay alteraciones en la circulación de la sangre.
Entonces creo que lo que faltaría para lograr hipertrofia muscular en el miembro afectado es trabajo en un gimnasio con pesas y aparatos para musculación. Esto es aumentar el volumen y la fuerza de los músculos del muslo ( cuádriceps, bíceps femoral e isquiotibiales ) y el tríceps sural ( la pantorrilla ).
Es innecesario utilizar la creatina para fortalecer solo a un grupo muscular.
Con respecto a su uso en el fútbol creo que sí sirve en la pretemporada que es cuando se hace hincapié en el aumento de la fuerza muscular.
Es cierto que la creatina permite una recuperación e incremento de la masa muscular.
Toda sustancia en el organismo atrae líquidos ya que es la única manera de que pueda ser transportada. Si el aumento de volumen se debe solo a la acumulación de líquidos no lo creo, pero
si así fuera lo que importa es efecto fisiológico.
No creo que la edad de tu amigo ( 17 años ) fuese un impedimento para utilizar creatina.
Dr. Devich
Juego a Waterpolo, y el entrenador nos aconseja la ingestión de Creatina. Puede dejar secuelas de algún tipo, o por el contario es inocuo, y puede favorecer.
Agradeciendo su atención
F. Flores
Nada es inocuo. Hasta la ingesta excesiva de agua hace mal.
De todos modos a las dosis en que se usa la creatina todavía no se describieron importantes efectos adversos.
Dr. Sergio Devich
por un accidente de transito tuve dos fracturas en el acetabulo, lo que requirio una intervencion quirurgica, uso de traccion en la pierna por tres semanas por los que estuve en cama por 4 sem. luego empece la rehabilitacion, ahora uso muletas por 3 meses por lo que requiero rehabilitacion en ambas piernas y brazos, y deseo saber si el uso de la creatina me beneficiaria para mi recuperacion .
Tu desafío es recuperar la movilidad de la cadera y que no te duela. La creatina no es necearia en tu caso. Solo aguantar y hacerle caso al kinisiólogo/a.
Dr. Devich
¿Que efectos secundarios produce sobre el organismo el consumo de la creatina?
la creatina puede producir calambres.
No tengo conocimiento de otros efectos secundarios no deseados.
Dr. Devich
soy jugador de rugby, tome creatina para la pretemporada, luego cuando comience los entrenamientos normales, es recomendable seguir tomando?
Martín,
Creo que la creatina es muy útil para mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular. Esto se buesca en la pretemporada. No lo necesitás cuando empieces a jugar ya que el entrenamiento se enfocará a tácticas de juego y mantener el rendimiento físico alcanzado.
Dr. Devich
HOLA
TNGO 17 AÑOS Y CON UN AMIGO EMPEZAMOS A TOMAR CRETINA UNA HORA ANTES DE IR AL GIMNASIO QUERIA SABER SI ES FAVORABLE ? Y CUANTO ES LAS DOSIS DIARIA PROMEDIO PARA AUMENTAR SATISFACTORIAMENTE LA MASA MUSCULAR ? Y AVERIGUE Q TRAE PROBLEMAS A PERSONAS CN ASMA Y YO TNGO PRINCIPIO DE ES EMFERMEDAD Y ME GUSTARIA SABER SI ES VERDAD?
DESDE YA MUCHAS GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA
Mariano,
A los 17 años tendrías que estar trabajando duro en el gimnasio sin tomar nada, solo una buena alimentación balanceada y abundante. Mejor sería que te compres aminoácidos.
La creatina acelera los tiempos pero si fueses mi hijo te aconsejo que esperes un par de años.
Dr. Devich
puedo tamar creatina?? tengo 16 años y voi al gimnacio xfa respondanme lo necesito. xfa!! xau.
darcoo,
Ahora es tu tiempo de transpirar en serio.
No tomes nada. Trabajá duro y alimentate bien.
Pronto veras los resultados.
Dr. Devich
Mi nombre es Esteban y hace 2 años ke vengo yendo al gimnasio…Obviamente note cambios positivos en mi cuerpo pero me gustaria aumentar mas la masa muscular… mi duda es si tomando creatina voy a aumentar un poco o exageradamente asi quedando como un patovica ke es lo ke no quiero…
otra duda ke tengo si tomando Creatina solo un mes voy a notar algun cambio importante…
DESDE YA MUCHAS GRACIAS
Esteban,
al mes de usar creatina vas a notar diferencias en tu cuerpo solo si trabajás duro en el gimnasio ya que no hay nada mágico. Para llegar a tener el cuerpo de un pato vica tenés que tener años de entrenamiento y una buena base genética.
Dr. Devich
Hola, le escribo para ver si me puede sacar un par de dudas ke tengo respecto a la utilizacion de la creatina…
*Si estoy tomando creatina…deberia dejar de ingerir alcohol los findes de semana??
*Si dejo de ingerir creatina voy a notar algun cambio en mi fuerza o en mi fisico??
*Tengo ke tomar una dosis todos los dias mas alla de si entrene o no ese dia como podria ser un Domingo??
Esas son las dudas ke tengo…Desde ya muchas gracias
Pablo,
No hay problemas con un poco de alcohol los fines de semana.
Al dejar de tomar creatina podés perder un poco de volumen muscular pero si te seguís entrenando con la misma intensidad no lo notás.
Luego de la primer semana la creatina se toma los días de entrenamiento.
Dr. Devich
SALUDOS
Mi nombre es Alejandro tengo 29 años y hace 5 años que voy al gim, nunca toma nada de nada, y ahora quisiera empezar a tomar creatina, la consulta es la siguiente cuando dejas de entrenar tomando creatina, se viene uno muy abajo ? es decir te queda panza por tomar algo y despues no entrenar. Te cuento que mido 1.75 y estoy pesando 74 kg. Desde ya muchas gracias atte. Alejandro
Alejandro,
Si dejás de entrenar tus músculos comenzarán a aflojarse con o sin el antecedente de creatina.
Tomar creatina es una elección tuya. Ir al gym es una necesidad para mantenerse sano y prevenir la aparición de una panza no deseada.
Dr. Devich
hola, mi duda es: yo tengo 29 años, y la verdad que soy de contestura muy flaca y ya que juego al futbol quisiera tener mas masa muscular, y con el gym solo no me alcanza y queria provar con la creatina, y necesitaria saber como tomarla, es decir en que dosis y en que momento,desde ya muchas gracias y saludos
Mariano,
Una cucharada suoera al ras tidis los días la primer semana y luego una los días de entrenamiento.
Pero para asegurarte un buen resultado tenés que comer las calorías y proteínas suficientes y hacer un tabajo exigente en el gym dándoles 48 horas de descanso a cada grupo muscular.
Dr. Devich
hola…yo kiero aumentar la mosculatura…y me recomiendan creatina
pero yo practico un deporte en este caso futbol…
que debo hacer.??
gracias por su atencion”
Esteban,
si es necesario que aumentes la musculatura está bien la creatina siempre y cuando trabajes la fuerza en un gym no menos de dos veces por semana.
La creatina sola no hace nada.
Dr. Devich
hola doctor mic consulta es la sgtes:
hay algun problema si tomo creatina por mas de 3 meses llevo 5 meses tomandola traera efectos adeversos??
voy al gym 4 veces por semana y ademas tomo aminoacidos
Carlos,
todavía no se describieron acciones adversas con el uso prolongado de creatina.
Dr. Devich
HOLA,estuve navegando por internet buscando la mejor forma de tomar la creatina y encontre esto…
Ciclos de CREATINA:
1ª semana (5 días):
-días de entreno-
5 g al despertar+5 g preentreno+5 g postentreno+5 g al dormir
-días de descanso-
5 g al despertar+5 g a media mañana+5 g a media tarde+5 g al dormir
2ª a 7ª semana:
-días de entreno-
2′5 g preentreno+2′5 g postentreno
-días de descanso-
2′5 g al despertar+2′5 g al dormir
8ª semana: DESCANSO.
REPETIR CICLO.
Mi duda es si luego de la primer semana en la ke tengo ke tomar todos los dias un total de 20 gr en la 2da semana deberia tomar solo los dias ke entreno asi sea tomar Creatina 3 veces a la semana nada mas??
Si sabe de otra forma mas eficiente para la ingesta de creatina agradeciria ke me la diga…
SALUDOS
Pablo,
no hago ciclos con la creatina. Yo aconsejo una cuchara sopera al ras, que son 20 gramos, por día la primer semana y luego una los días de entremamiento.
Dr. Devich
tengo 17 años y deceo saver si tomar creatinas podria tener problemas por mi corta edad ??
Emilio,
no creo que te traiga problemas. Pero a tu edad es mejor lograr lo que tu genética permita sin suplementos dietarios.
Dr. Devich
Hola, mi pregunta es la siguiente.
mido 1.74 y peso 72.2kg y quiero provar la creatina tengo 17 años, la pregunta eske kndo yo tome la creatina y vea un kambio en mi, y la dejo de tomar por ejemplo a los 3 meses el cuerpo k tendria kon la creatina la seguiria teniendo o la perderia? (siguiendo aciendo deporte klaro)
y cuanto kilos mas o mneos puedo subir kon la creatina con mi peso de 72 kg?
Jos,
la creatina sola no hace nada, Tenés que comer de acuerdo a la energía que gastaste y ejercitar duro. A los tres meses de dejarla algunos kilos bajarás pero estar más grande que al principio. En cuanto a la cantidad de kilos que podés aumentar dependo de los factores mencionados si hacés todo lo necesario 5 kilos es posible.
Dr. Devich
Estoy finalizando la pretemporada. Me quedan 10 para empezar la competencia. Realizo trabajos de sobrecarga en el gimnasio, más entrenamientos físicos y entrenamientos técnicos. Me sirve de algo tomar creatina durante un mes? Me puede ayudar para arrancar mejor el campeonato?
Santiago
sí, en un mes la creatina te ayudará a aumentar la fuerza y la masa muscular.
Dr. Devich
hola tengo 17 años mido 1,68 y peso 62 kilos y hace 4 meses voy al gimnasio 6 veces a la semana , e conseguido buenos resultados pero querria probar la creatina ya que me dijeron que es muy buena para estos tipos de entrenamientos. y mi duda es en que momento la tengo que tomar si antes, durante o despues del entrenamiento muscular.?? ya que todos me dicen una cosa distinta. espero que me puedan ayudar desde ya saludos.
Marcos,
Después de trabajar los músculos tienen que reponer la energía. Lo mejor es después de entrenar pero combinarla con hidratos de carbono.
Dr. Devich
Le hago una consulta, yo quiero empezar a tomar creatina para aumentar mi volumen muscular, quiero saber si en el gimnacio es mas conveniente hacer con mucho peso y pocas repeticiones, o mas bien con poco peso y muchas repeticiones, teniendo en cuenta que mi objetivo es aumentar mi volumen muscular.
Desde ya muchas gracias… Marcelo
Marcelo,
Siempre se dijo que para mayor volumen más repeticiones. Lo ideal es trabajar con el peso que te permita hacer por lo menos tres series de 8 a 10 repeticiones.
Dr. Devich
Otra consulta que tengo, es si la creatina me va a dar mas fuerza y me va a permitir levantar mayor peso en el gimnacio?
Solo si trabajás duro en el gimnasio.
Si la tomás esperando que haga algo sin ir al gym no vas a lograr nada.
Dr. Devich
hoal doctor queria felicitarlo primeramente y en segundo lugar hacerle una consulta similar a la del lector que juega al futbol y nece sita aumentar su masa muscular.
bueno mi caso es el siguiente mido 1,72 y peso 63 kg estoy llendo al gimnasio 3 o 4 veces por semana dependiendo las ganas pero sin bajar de un minimo de 3 semanales
mi impedimento en mayor medida para mi es la genetica ya que mi familia son todos flacos y el caso de mi padre por ejemplo que mide 1,69 y pesa 55 llengando a pesar 45
mi pregunta es me recomienda tomar creatina y de que forma hacerlo.. y a que en el futbol de hoy la fuerza muscular es muy importante
Alvaro
La creatina te va a ayudar. Si puedes tambien tomar algún complemento de aminoácidos mejor.
Dr. Devich
3 preguntas:
1-con que es recomendable diluir la cratina para ser ingerida?
2- cuanto tiempo antes de ir al gym tengo que tomarla?
3-es recomendable tomarla con aminoacidos?
Estanislao.
1- con agua o cualquier tipo de jugo.
2- una hora antes.
3- sí
Dr. Devich
hola quisiera preguntarle cuanto tiempo hay q tomar creatina y cuanto tiempo hay q descanasr para volver a consumirla?desde ya muchas gracias
Andrés,
Se aconseja tomar 20 gramos por día la primer semana. luego 20 g. los días de entrenamiento o algunos toman 5 g. por día. No hay estudios sobre cuanto tiempo se puede consumir ya que no se demostró que porovoque lesiones en el riñón que el que la elimina. Yo soy de la idea de tomarla durante 6 semanas y descansar de ella un mes.
Dr. Devich
Hola primeo que todo agradeceria me pudiera ayudar pues la verdad lo necesito realemente, bueno yo tengo 18 años juego futbol, y ya soy considerado semiprofesional, o deportista de alto rendimiento, ya que juego tercera division en el futbol colombiano, de igual forma mi vida esta totalemtente dada en torno al deporte, la verdad no tomo, no fumo, y ps lo unico en lo cual mantengo la mayoria del tiempo es haciendo deportes, en las mañanas juego tennis, en las tarde son los entrenmientos de mi equipo y en la noche voy al gimnacio cabe resaltar que descando y como muy bien, de igual forma mi sueño es llegar al futbol profesional, y aunque mi complexion fisica para mi posicion que es defensa central es buena cabe resaltarlo mido 1 m con 86 cm la verdad siento y demuestro tener buena fuerza muscular ya que no piedo en un choque ni me superan facilmente en fuerza, pero aqui viene mi problema aunke mi talla o estatura es buena mi masa muscular es muy baja peso 71 kgs kisiera pedirle consejos para aumentar mi masa muscular ya ke voy al gimnacio trabajo bn sigo las rutinas y me alimento bien pero no logro aumentar mi masa muscular, la verdad he leido mucho y me hablan solo sobre el gimnacio y la alimentacion ademas de unavida saludable y vuelvo a resaltar que no tomo, no fumo ni nada por el estilo, la verdad kisiera pedir un consejo ya que ud es el que me lo podria dar pero de igual forma quisiera preguntar sobre utilizaralgo de testosterona para el crecimiento muscular ya que he escuchado lo efectiva que es y mostrandole mi caso en el cual he seguido las indicaciones pero que no me han llevado a nada, claro esta si utilizara la testosterona seria en una dosis totalmente baja, nadacomparado a la de los super hombre u fisiculturistas que lo que quieren es volverse gigantes, esa no es mi idea, mi idea es aumentar uyn poco mi masa muscular aunque sea para tenerr un peso normal con respecto a mi altura y un mejor porte para asiser aceptado en un equipo profesional porque sinceramente es lo unico que me falta. por eso necesito su acesoria y se lo agradeceria en el alma.
de antemano muchas gracias por su atencion.
Carlos Gonzales
Santa Rosa - Risaralda
COLOMBIA
Carlos
con la testosterona vas a incrementar tu masa muscular pero eso es doping aunque sea poco lo que uses.
Creo que sería conveniente que te armen un plan de ejercicios para lo que querés y como supolemento tomes suplementos de aminoácidos y también creatina.
Con eso aumentarás tu peso y fuerza y sobre todo es legal.
Dr. Devich
llebo en el gymnasio unos meses quisiera tomar creatina para notar un aumento de volumen y motivarme mas pero resulta q estoy tomando lexatin 1.5 porque estava haciendo un tratamiento i ya casi q lo e dejado pero me estoy tomando eso lexatin 1.5 una por la noche y el medico me recomdo no tomar nada q me altere mi pregunta es la creatina te altera el organismo como te da mas fuerza muchas gracias
Paraca,
No veo inconvenientes para usar la creatina.
Dr. Devich
hola tengo 18 años,peso 69 kilos y mido 1.82 y queria empezar con creatina 1º queria saber si en un mes alcanzaria un objetivo de mayor masa muscular,,2ºsi es mejor tomarla antes de ir al gimnasio o despues,,3º cuantos kilos puedo llegar a aumentar..gracias
Sergio,
1º A la semana ya aumentas de peso, siempre y cuando trabajes duro en el gym.
2º Es mejor tomarla con el desayuno y con mucho líquido.
3º Si cumplís con los pasos 1 y 2 y comiendo lo suficiente como para no utilizar las calorías almacenadas en tu cuerpo en un mes prodrías subir 5 Kg.
Dr. Devich
He leido buenas respuestas de ud. por esta razon decidi escribirle.
luego de un largo tiempo alejado del gim debido al estudio, en el mes de enero 2008 retome los entrenamiento, unos 5 kilos pasados de peso,a esta fecha logre bajar los 5 kilos de mas, ahora me gustaria subir mi masa muscular en forma limpia (poca grasa)he optado por una dieta baja en carbohidratos y alta en proteinas y fibras. el problema esta en la alimentacion, trabajo 8 horas y en estas hora se me hace dificil tomar las comidas o meriendas extras para hacer las 5 ó 6 comidas que necesito, un amigo me recomendo tomar suplementos de proteinas para tomarlas en el trabajo y estas cubririan las comidas que salto. lo otro es que no tengo mucha fuerza y se que la creatina te ayuda con la fuerza y la musculatura.
La pregunta es ¿puedo tomar creatina y proteina al mismo tiempo como suplementos? si es asi ¿como debo hacer las tomas, en que momento y que cantidades?
me gustaria subir unos 7 o 10 kilogramos, mi contextura es delgado
peso 85 k
estatura 1.86 m
24 años
José,
Sí puedes tomar las proteínas y la creatina . Te sugiero tomarlas con el desayuno.
Las comidas en el trabajo pueden una porción de queso, yogur. Para subir de peso también son necesarios los hidratos de carbono. Los que acostumbran a limitarlos son los físicoculturistas pero cuando quieren que se marquen los músculos disminuyendo la grasa subcutánea que los cubren.
Dr. Devich
hola hace como 1 año y medio q voy al gym, nunca en mi vida tome nd, pero nota q siempre estoy igual y no saco nd, quiero empezar a tomar creatina, mi miedo es tendre problemas de ereccion y esas cosas, o perdida del cabello.
saludos y gracias x la mano q da
desde argentina
Jean
La creatina no trae problemas de errección ni de caída del cabello.
Dr. Devich
Dr. le queria preguntar si la creatina produce una reduccion en el tamaño de mis organos sexuales, ya sea cual fuere
Daniel,
No.
Dr. Devich
Hola, mi pregunta va por otro lado no el hecho de hacer deportes, le cuento doctor Devich, yo soy un tipo de 21 años, 1.80 de altura, y peso tan solo 60kg, yo se que estoy por debajo de mi peso ideal, he empezado a hacer ejercisios, pesas, etc. pero hasta ahora lo unico que he logrado es que se me marquen los musculos, se me endurezcan, pero no crecen en volumen, mucha gente me ha recomendado utilizar creatina, pero mi pregunta va mas que nada, si utilizando creatina puedo acelerar el crecimiento del volumen muscular siguiendo la misma rutina que hasta ahora vengo llevando (especifico que es en todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, ambdominal, etc.).
Y la otra pregunta que quizas me pueda responder, mis pantorrillas, gemelos, tobillo, de la rodilla para abajo, soy un autentico desastre, practicamente no tengo musculatura, y quizas llega a ser vegonzoso, que me recomienda usted para generar musculatura y volumen en esa zona, xq al igual que con el resto del cuerpo, hago ejercisios gradualmetne para todo, pero mis piernas no logro ni que se me marquen los musculos, siguen igual de flacas que antes.
Bueno agradeceria muchisimo si me pudiera responder estas dos consultas, seria realmetne un agrado.
Saludos.
Pedro,
Con la creatina vas a aumentar la masa muscular. Tene en cuenta que a medida que los músculos se van adaptando hay que aumentar la carga para seguir hipertrofiándolos.
Con respecto a tu debilidad, las piernas, no se puede evitar la genética que se nos ha dado.
Sin embargo los genes no son todo. Uno igual puede modificar el destino que nos tocó trabajando más las partes que más necesiten ser modificadas.
Dr. Devich
en algunos comentarios aconsejas tomar la creatina en el desayuno pero en otros tomarla una hora antes de ir al gym…..mi pregunta es cuando es aconsejable tomarla?
que pasa si voy 5 veces por semana al gym pero tomo creatina solamente 2 o 3 veces por semana en vez de todos los dias?
al tomar creatina se aumenta de peso porque aumenta la masa muscular o el aumento del peso es por otra cosa?
muchas gracias
Fede,
Lo último en la forma de usarla la creatina es de 20 gramos ( una cucharada sopera ) todos los días de la primer semana y luego 5 gramos por día todos los días aunque no entrenes. Dicho de una manera más científica es de 0,3 gramos y de 0,03 gramos por cada kilo de peso corporal respectivamente.
Si bien no hay estudios que demuestren que produzca alteraciones renales se aconseja utilizarla durante 6 semanas y luego esperar otras 6 semanas para reiniciar el plan.
Con respecto a la hora aconsejo tomarla con el desayuno por un tema de simplificar las cosas.
Si la tomás una hora antes de entrenar se cree que se concetra más en la sangre en el momento adecuado para ser utilizada.
La creatina aumenta la fuerza y la masa muscular. Los detractores dicen que el aumento de la masa se debe al aumento del agua en los músculos.
Es cierto, como tambien es cierto que cada gramo de glucógeno, que es la forma de reserva de energía en las fibras musculares, que ingresa a un músculo lo tiene que hacer acompañado de 2,7 gramos de agua.
Todas las muléculas que entran o salen de las células lo hacen gracias al agua que compone nuestro organismo.
Dr. Devich
Hola, tengo 30 años y he comenzado nuevamente a practicar deporte despues de 4 años, juego al futbol los sabados para lo cual entreno dos veces por semana, y practico tennis dos veces también.- el problema es que me custa mucho recuperarme y tengo mucho dolor muscular, principalmente los sabados desp del futbol. me recomendaron la creatina para recuperarme más rápido, quiero saber si efectivamente sirve para ese fin y en su caso cantidad y como debería tomarla. Desde ya muchas gracias por su tiempo
Fernando,
Deberías consultar con un médico deportólogo. Lo que contás probablemente se resuelva con un plan de actividad física adecuado a tu estado actual de salud y de entrenamiento.
La creatina no sirve en estas situaciones.
Dr. Devich
hola dr.devich queria saber si tomando creatina puedo llegar a aumentar de peso,ya que mido 1,93 y peso 72.por que voy a un gym y no estoy engordando nada,eso que como como un desgraciado y encima fumo bastante..o como puedo aumentar de peso rapidoo..
Tobio
la creatina te va a ayudar siempre y cuando hagas los ejercicios adecuados para aumentar la masa muscular.
Pedí ayuda a un entrenador para que te indique un plan de ejercicios adecuado a lo que necesitás.
Dr. Devich
Hola, quisiera saber si es beneficiosa la creatina en mi proceso de recuperacion del supraespinoso.. falta sitio y roza con el musculo.. por eso se inflama. Igualmente sobre slap. un saludo
Daniel,
La creatina no cumple ninguna función en tu caso. tenés que hacer rehabilitación en un centro de fisiokinesiología.
Dr. Devich
hola, veo que sos un profesional, y me encantaria que me ayudaras…
Desde los 13 años juego al futbol, a nivel juvenil en clubes como independiente, arsenl, y dock sud, con un entrenamiento de entre 4, y 5 veces por semana, sin contar el partido del fin de semana, que es donde se produce mas desgaste, y este año, hace 3 meses, comence a hacer pesas, y quisiera saber, si tomar creatina, seria contraproducente para lo que hago, en caso que yo quisiera probar en un periodo de 2meses los resultados, y luego dejara la sustancia, perderia la masa muscular que habria obtenido?? y como podria evitar la retencion de liquidos mientras tomo la creatina??
Roidrigo,
Para empezar veo una gran equivocación tuya en insistir jugando en equipos de segundo nivel.
En Avellaneda tenemos al primer campeón del mundo argentino.
La creatina te va a ayudar a aumentar la masa y la fuerza muscular. Esto no se hace en la temporada sino en la pre temporada. Para evitar la retención de líquidos tenés que tomar mucha agua. Cuando dejás de tomar creatina si seguís entrenando no vas a notar que perdiste algo de lo que ganaste con ella.
Dr. Devich
hola, tengo 20 años y llevo un mes en el gym, necesito subir un poco de peso y mas fuerza ya que mido 1.73m y peso 70 kilos, me gustaria saber que es mas recomendable tomar creatina o proteina?.. me han dicho que es mejor la creatina pero juego rugby y se que el incremento de masa con cretina quita habilidad y destreza ya que los musculos los “llena de agua” y no quiero perder pvelocidad en mi juego, mientras que la proteina me han dicho que cuesta mas ganar fuerza pero los musculos son mucho mas pesados y potentes ya que son casi pura fibra, que es tan cierto esto? debo tomar proteina o creatina? saludos DR.
Pablo,
tomá las dos. De todos modos el secreto está en el entrenamiento adecuado porque podés oomar lo que quieras pero sin entrenar correctamente no conseguís nada.
Dr. Devich
Hola doc, practico basketball y estoy por empezar a ir al gym, anteriormente he hecho pesas, mi idea es empezar una semana haciendo para acostumbrar el cuerpo y en la próxima comenzar a tomar creatina.
Mi plan de trabajo sería entrenar la primer semana 5 días semanales de tarde la parte superior del cuerpo (1 a 2 músculos por dia), y 3 días por la mañana dentro de esta misma semana (lunes, miercoles y viernes) entrenar las piernas. Mi énfasis en las piernas es devido a que son los musculos que quiero lograr más volumen y fuerza.
Mis dudas son las siguientes:
1- es aconsejable durante la primer semana ir los 5 días y en las próximas ir 3 haciendo el doble horario antes mencionado?
2- mi plan de trabajo (especialmente en las piernas) deja suficiente tiempo de descanzo muscular como para lograr un aumento en volumen y fuerza?
3- Ud recomienda 6 semanas y luego dejar un mes de tomar, daría buenos resultados utilizar estas 6 primeras semanas para lograr masa y fuerza, y luego en el mes de descanso entrenar explosividad (con menos carga de peso) para aplicarla en el deporte que practico?
Desde ya muchas gracias.
Atte, Bruno
Bruno,
No se que edad tenés ni tu estado físico actual ni si entrenás para jugar al básquetbol profesionalmente.
Si sos menor de 30 años y ya tenés experiencia en entrenar fuerte, lo que pensás está bien.
Dr. Devich
Olvide mencionar una cuarta pregunta, si es aconsejable tomar L-carnitina y creatina durante el mismo periodo de entreno.
Muchas gracias
La carnitina mejora la utilización de las grasas para la producción de energía y la creatina de da más energía. Podés tomarlas, ayudan.
Dr. Devich
Hola Dr. Devich.
Mi pregunta tambien es relacionada con la creatina, ya llevo como 1 semana y 3 dias… tengo 20 años y peso unos 65.9 kilos, me gustaria saber en cuanto tiempo se ven resultados, trabajo duro en el gymnasio y al acabar me da mucha hambre ( lo cual me dicen que es natural)y como casi de todo.Mi consumo de creatina actual es de 5 grs antes y 5 gramos despues de hacer ejercicios.
Me gustaria que me diera una respuesta a la direccion de correo.
Muchas Gracias.
Daniel,
sos muy impaciente, con 5 gramos por día alcanza.
Te convendría también tomar aminoácidos.
Al mes ya deberías tener 5 kilos más.
Dr. Devich
Hola doctor he leido algunas respuestas y quisera acercarle mi inquietud: Hace un mes estoy haciendo gimnasio( hice 8 meses el año pasado) y quisera empezar a tomar creatina ya que mi objetivo es aumentar la masa o volumen muscular.Lo que quiero saber bien es que marca de creatina utilizar, la cantidad de creatina que debo tomar por dia y que entrenamiento debo hacer para lograr mi objetivo en 6 o 7 meses, desde ya muchas gracias.
Luciano,
Podés tomar creatina. La dosis es de 0,3 gramos por kilo de peso por día la primer semana y luego 5 semanas a razón de 0,03 gramos por kilo de peso. No se de alguna marca que sea mejor que otra. Aparte convendría tomar amino ácidos. En cuanto al entrenamiento consulta con el entrenador del gimnasio que lo adecuará a tu estado físico y edad.
Dr. Devich
HOLA DOC….
LE COMENTO KE YA ESTUVE TOMANDO CREATINA DURANTE LAS 7 SEMANAS Y HE NOTADO CAMBIOS FABORABLES…
ESTA SEMANA ES LA ULTIMA…MI CONSULTA ES….
DESCANSANDO 2 SEMANAS , O SEA SI ARRANCO OTRA VEZ EN MAYO AL MES DE USARLA VOY A NOTAR MAS AUMENTO EN MI MASA MUSCULAR O EL CAMBIO KE GENERA ES CADA VEZ MENOR??
Esteban,
Los músculos no pueden crecer infinitamente. Por supuesto que a medida que más músculos tenés menos efecto tendrá.
Dr. Devich
Hola! llevo casi 1 mes en el gym tomando hidratos de carbono aparte el futbol entreno 2 veces al dia en futbol i 5 dias en el gimnasio, mido 1.85 o mas nolose ahora.. i peso 70k puedo empezar ya a tomar creatina y aminoacidos + carbohidratos juntos ? espero la respuesta pronto! Gracias
José,
si lo que estás buscando es estar bien entrenado para jugar al fútbol no necesitás tomar creatina. Cuando estés en la pretemporada, ahí sí, pesas, creatina amino ácidos e hidratos de carbono.
Dr. Devich
Hola, resulta que mi pregunta esta basada en lo siguiente:
Tengo 37 años, mido 1.64 y peso 64 kilos hago 45 minutos de eliptica todos los días lo cual transpiro mucho y debido a estos ejercicios he bajado 8 kilos durante 3 meses sin dejar de comer, mi alimentación es de 5 veces al día, bueno y ahora he comenzado a tomar creatina me puede decir que gano con eso………ya que lo que busco es no bajar mucho de peso y tratar de aumentar masa muscular ya que no tengo……….debido a que toda mi vida he sido malo para los ejercicios y geneticamente no me acompañan mucho los musculos…….pero quiero endurecer y marcar algo de musculos…..y energía para no cansarme durante los ejercicios y todas mis actividades diarias.
De antemano gracias por responderme.
Eduardo,
la elíptica no te ayudará para ganar masa muscular. Tampoco la creatina por sí sola. Tenés que hacer trabajo de musculación. En el gym el profe te armará un plan. Si al trabajo de musculación le agrregás creatina verás resultados más rápido.
Dr. Devich
tengo 15 años y yevo 4años aciendo ejercicio y no veo resultado y me
dijieron que tomara creatina que debo hacer
Braulio,
Te sugiero consultar a un médico deportólogo es probabla que no estés entrenando en forma correcta, que la alimentación no sea tan completa como debería ser.
Dr. Devich
La creatina produce caida de cabello??
Daniel,
No sos el primero que lo pregunta. Todavía la creatina no mostro efectos adversos a las dosis aconsejadas, salvo quizás algunos calambres.
Dr. Devich
hola Dr. Devich
tengo 15 años, juego rugby y voy al gym..
me gustaria comenzar a tomar creatina.. q me recomienda¿?¿
espero su respuesta… muchas gracias
Maxi,
Con ir al gym no alcanza. Tenés que tener un plan adecuado a tu edad y estado físico. En el gym debería haber un profesor de educación física que te va a aconsejar. Por ahora no uses creatina.
Dr. Devich
Doctor: Mi pregunta es, tengo 21 años,mido 1.81 metros y peso 79 kilos,quiero tener mas masa muscular y quemar grasas,tengo 150gramos de monohidrato de creatina y un aumentador de peso(SUPERULTRA MASS).¿Es correcto el uso del aumentador y la creatina para mi requerimiento? ¿Como tengo que tomar cada suplemento y en que horario?
Daniel,
No te olvides que sin un trabajo fuerte de musculación no sirve ninguna droga.
Sí podés tomar creatina y Super Ultra Mass.
La cretina se recomienda 0,3 gramos por cada kilo de peso por día la primer semana, En tu caso es más o menos una cucharada sopera. Luego 5 semanas de 0,03 gramos por kilo de peso por día.
ENA recomienda tomar el aumentador de peso una medida a media mañana y otra a media tarde.
Yo creo que sería mejor tomarlo una hora antes del gym y una hora después.
Dr. Devich
Dr: Muchos me dicen que la creatina produce caida de cabello,por eso quiero una opinioon de un profesional,que resultados voy a conseguir tomando creatina y suero de leche? ¿la proteina de suero posee un quemador de grasa? Muchas gracias
Martín,
La creatina no produce caída de cabello. Quizás la confusión sea con la testosterona que sí lo hace. Creatina más suero de leche mejor. Esta última no tiene quemador de grasa pero algunas marcas lo agregan.
Dr. Devich
saludos.. tengo 23 años mido 1.80m y peso 76 kilos… estoy pasado levemente de peso yo digo que unos 5 kilos mi pregunta es debo bajar esos kilos de mas antes de empesar a tomar creatina? o por el contrario puedo tomar creatina y al mismo tiempo ir perdiendo los kilos de mas?, entreno 4 veces a la semana en el gim y juego futbol 1 vez a la semana.
otra pregunta es en realidad cell tech la mejor creatiana o solo es mito… gracias por la respuesta
Gustavo
En principio todas las marcas deberían ser iguales y creo que lo son en cuanto a la cantidad de creatina que contienen, Con una altura de 1,80 creo que 76 kilos está bien.
Dr. Devich
hola dr. mi consulta es la sigueinte tengo 32 años mido 1.75 m y peso 92 kg tengo buena masa muscular pero a la vez tengo unos kilitos de mas aproximadamente 5 kg de mas para mi gusto. la pregunta es si tomando creatina voy ayudar a fijar mas grasas o no me va a afectar. y que otra cosa podria tomar para perder grasa y no perder masa muscular. desde ya muchas gracias.
Diego,
la creatina te ayuda a ganar fuerza y masa muscular no tiene nada que ver con fijar las grasas.
Los quemadores de grasa como la L carnitina favorecen el metabolismo de las grasas.
De todos modos para bajar los kilos de más tenés que aumentar el gasto de calorías con actividad física y disminuir las calorías que inlgresan a tu cuerpo.
Dr. Devich
Hago natacion a nivel provincial y queria saber si la ingesta de un energetico que trae en sus comprimidos creatina es bueno…
Tambien queria que me reconmendaras algun producto para tomar que me de mas energia para mejor rendimiento.
Gracias…
Ramiro,
La creatina solo sirve para ganar masa muscular y fuerza.
Creo con un polivitamínico que tambien tenga minerales y oligoelementos está bien. Marathon tiene tambien ginseng que es energizante.
Dr. Devich
Hola de nuevo.
Me gustaria saber si tomando esto lo ago bien..
por la mañana batido de proteinas i despues del entreno otro!
pero cmo tngo que tomarme la creatina ?
tngo 16 años y como dije peso unos 70k y mido 185 o un poquito mas..
Muchas gracias! saludos
José,
con el entrenamiento y el batido de proteínas tenés suficiente. Dejá la creatina para cuando pases los 80 kg.
Dr. Devich
Consulta, desde hace unos meses estoy realizando complementos en un gimnasio, con la finalidad de aumentar mi masa muscular. peso 72 kg y tengo 22 años. Cree que es conveniente que tome creatina para aumentar mi capacidad en la actividad, y si me puede recomendar alguna marca en especial.
gracias
Diego,
La creatina te va a ayudar. No tengo ninguna marca con ventajas sobre las otras.
Dr. Devich
Hola, tengo un problema en la rodilla izquierda, q se me sale de lugar. El traumatolgo me dice q tengo q aumentar la masa muscular q esta muy disminuida. queria saber si seria bueno tomar algun tipo de suplemento como la creatina?. Yo juego al tenis, se que me dejaria mas lento, pero si me previene de lesiones no tengo problema en tomarla.
saludos
Nicolás,
No hace falta creatina. Tenés que ir a un gimnasio y trabajar duro, Esto no es solo para ahora y para el tenis. Es para el resto de tu vida.
Dr. Devich
HABLE CON MI PROFESOR DEL GYM Y DIJO KE EL EFECTO KE HABIA TENIDO LA CREATINA ERA NOTORIO Y POSITIVO…PERO KE SI KERIA AUMENTAR AUN MAS LA MASA MUSCULAR ERA RECOMENDABLE TOMAR PROTEINAS EN VEZ DE CREATINA, YA KE LA CREATINA YA NO TIENE TANTO EFECTO SOBRE MI CUERPO AHORA KE MEJORE UN MONTON MI FUERZA….
MI CONSULTA ES…SI PARA USTED ES MEJOR SEGUIR TOMANDO CREATINA O TOMAR PROTEINAS….
DESDE YA GRACIAS
Esteban,
Tiene razón. Tomá proteínas.
Dr. Devich
compre creatina en pastiilas y son de 500mlg las puedo ya que vos aconsejas 20 gm por dia
Fernando,
Sí podés tomar los 20 gramos diarios la primer semana luego 2 gramos por día.
Dr. Devich
hola doctor como esta?? A- le queria hacer una pregunta no me podria decir las tres marcas principales de creatina.?
B- cambiando de tema hace 1 mes y medio que tomo creatina tuve un resultado muy notorio, ahora me aconsejaria si seguir tomando o dejar por un tiempo y despues volver a retomar..¿? perderia la masa que habria acumulado? desde ya muchas gracias.
A No
B deja 6 semanas pero sin dejar de entrenar y luego otro ciclo de 6 semanas.
La masa que perdés es mínima si se continúa con el entrenamiento.
Dr. Devich
hola DR.Devich
Soy un chico de jujuy tengo 17 años …
PEso 60 kg… y bueno hace varios meses tenia pensado
tomar creatina
pero recibi muchos comentarios de que hacia mal q producia IMPOTENCIA
y tambien de que si dejaba de tomarla todo esos musculos que abria obtenia luego se harian una masa colgada de mi braso
y bueno mi pregunta para usted Dr. es si en verdad la creatina produce algo malo en mi cuerpo o no hay ningun problema q la tome
porq ya llevo 1año y medio y no puedo aumentar el peso en los ejercicios … llevo meses con el mismo problema creo q ya no puedo seguir avanzando por eso necesito la creatina pero tengo q estar seguro q no me aga algun daño agradeceria su respuesta
Cesar,
no produce impotencia. Seguramente tendrás que hacer algunos cambios en el tipo de entrenamiento. que hacés.
Dr. Devich
hola doc. tengo 18 años mido 1,81 y peso85 kilos aproximadamente.juego al futbol hago pesas en el club seguido de un entrenamiento muy pesado de resistencia o velocidad y despues afuera voy al gym. estoy considerando comenzar a tomarlas por que termino muy cansado y quiero mejorar mi rendimiento. quisiera saber que me aconsejaria? gracias
Maxi,
No te olvides que el entrenamiento no es solo cuando los músculos trabajan sino tambien que hay que darles el tiempo para recuperarse durante el descanso. Tenés que dormir 8 horas diarias.
Tomar un polivitamínico y aminoácidos te va a ayudar
Dr. Devich
hola Dr. Devich buen dia
lo consulto porke tengo una duda.
se que si dejo de tomar creatina por unos meses perdere un poco de masa moscular, mi pregunta es ¿si tomo proteinas y aminoacidos podre manternerme por el tiempo que no consuma creatina?
de antemano muchas gracias. saludos bye.
Jonhatan,
Sí, con aminoácidos mantenés la musculatura que lograste con la creatina.
Dr. Devich
hola dr. tengo 18 años llevo 8 meses de gimnasio, quisiera tomar creatina. pero unicamente quisiera aumentar el volumen de mis brazos(biceps,triceps,hombros) y nadamas. debo tomar la creatina solo en mi rutina de brazos? o debo dejar mis otras rutinas y solo concentrarme en mis brazos mientras tome creatina?
Kuis,
La creatina tomala todos los días. Para hipertrofiar cualquir músculo hay hacerlo trabajar más y aumentando las cargas a medida que se van adaptando. Te sugiero ejercitar todos los músculos pero con más énfasis en los que te interesa el aumento de tamaño.
Dr. Devich
Hola mi nombre es javier, mido 175 y peso 68 kg, recien volvi al gym desde diciembre del año pasado y me compre las proteinas y la creatina, la proteina la tomo 1 hr antes o despues dependiendo, pero la creatina no se bien como tomarla, he leido aca q la 1era semana tengo q tomar 20 gr todos los dias, todo los dias aunq no entrene? y los 20 gr de la primera semana juntos o separados en 4 porciones de 5 gr cada ciertas horas al dia? si es es una sola de 20 gr a q hr conviene tomarla si no ejercito ese dia, ya q lei q era preferible consumirla cn el estomago vacio
muchas gracias
Javier,
La creatina se toma como decís 20 gramos por día la primer semana en una sola toma. Luego 2 gramos diarios. Mejor por la mañana.
Dr. Devich
hola dr. tengo unas dudas
Si empiezoo a tomar creatina por 3 meses la masa muscular aumenteada en tres meses baja si la dejas de usar , pero seguir llendo al gym?
He oido ke baja un poco pero que podria tomar para retenerlo? ya que solo pienso usar 2 dos ciclos, limpiandome 3 meses despues del 1er ciclo.
Una cosa mas la creatina se puede tomar con gatorade?
Ivan,
Para mantener los músculos tener que seguir entrenando. Sí, se puede tomar con gatoade.
Dr. Devich
hola dr. tengo una consulta. consumi creatina monohidratada por 2 meses ahora la deje por miedo ya que el incremento en el rendimiento en mis seciones de pesas incremento demaseao, como que de cierta forma creo que hay que tener cuidado don al creatina, bueno las preguntas son:¿con que es bueno insumir la creatina? ¿antes o despues de almuezo? si deje la creatina mi rendimiento bajara mucho si me matengo mis ejercicios?. gracias.
Camilo,
La creatina se toma con abundante líquido, con el desayuno o el almuerzo. Con ejercicios mantenes bastante tu rendimiento.
Dr. Devich
hola Doctor Vich agradesco en primer lugar su tiempo y respuesta
tengo unas preguntas .
tengo 29 años anteriormente unos 5 años atraz entrenaba con pesas , ahora es la primera vez que estoy tomando creatina unos 5 minutos antes de entrenar con pesas , 1 - en cuento tiempo debo de ver resultado , 2 - cuantas veces al año debo de consumir creatina para mantener mi capacidad muscular
gracias por sus respuesta .
juan gomez Nicaragua
Juan,
Tené en cuenta que la creatina solo resulta cuando se trabaja fuerte en el gym tres veces plor semana.
Podés hacer ciclos de 6 semanas con creatina y 6 semanas sin nada. Tomar aminoácidos son muy útiles para la fuerza y tamaño muscular.
Dr. Devich
que tal, quisiera saber la forma correcta de intercalar los suplementos de creatina y proteina. Cada cuando, cada uno. Practico futbol, si en cada practica pierdo muchos liquidos la creatina no tendra efecto?
Felipe,
La creatina es útil para la práctica del fútbol solo en la pretemporada cuando se trabaja para ganar fuerza muscular.
Dr. Devich
hol..queria saber si mientras estoy en el ciclo d la creatina puedo tomar cafe,coca cola(cafeina)..y tambien si puedo tomar alcohol??gracias
Juan,
sí a todo.
Dr. Devich
BUEN DIA DR. ME LLAMO ALEJANDRO TENGO 19 AÑOS Y QUERIA SABER SI TOMAR CREATINA SIN ENTRENAMIENTO VA A PRODUCIRME UN AUMENTO DE PESO, MAS ALLA DEL ASPECTO ATLETICO, EN SINTESIS ¿VOY A SER MAS GORDO, MAS PANZA?
GRACIAS POR SU TIEMPO.
Alejandro,
La creatina va a los músculos. Si estos trabajan la incorporan en mayor proporción. Vas a ganar peso pero no por aumentar la masa grasa corporal.
Dr. Devich
hola doctor otra consulta como es la mejorforma de consumir la creatina? con el desayuno o el almuerzo? o antes o despues de entrenar?? cuaes de estas funcionarian mejor?? desde ya muchas gracias!
Marcos,
Con el desayuno antes del entrenamiento.
Dr. Devich
Hola Doc, ha visto las respuestas brindadas por Ud. pero queria sacarme algunas dudas:
Yo tomé 20 gras la primer semana (4 dosis que viene con el envase), ahora empiezo la segunda por lo que lei se deberian tomar 5 grs por dia en el desayuno segun lo que aconseja con mucha agua y puede ser con un te?
Muchas gracias
Saludos
Gabriel,
Sí puede ser té.
Dr. Devich
hola megustaria aumenta la masa muscular como le ago tengo 17 y peso 60 kilos me gustaria q me dieras tip
Ricardo,
Para aumentar la masa muscular tenés que ir a un gym y seguramente el profe te hará una rutina adecuada a tu estado físico. Convendría consultar un médico deportólogo para que te ayude a programar la dieta que te de más proteínas y las calorías acorde al gasto de energía.
Dr. Devich
hola doctor! el tema de mi consulta es que estoy por debajo del peso indicado para mi estatura(mido 1,77 y peso 65kg)y hace dos semanas empece el gimnasio y quisiera saber que alimentos debo consumir altos en proteinas y carbohidratos o q debo tomar y cuando para lograr el objetivo deseado y en cuanto tiempo lograria llegar a ese peso entrenando tres veces por semana en el gimnasio! gracias espero su respuesta.
Fernando,
Los alimentos de origen animal en general tienen protéinas: carnes rojas y blancas, pescado, huevos y leche con sus deivados, queso yoghurt.
Si querés estar seguro podés conseguirte un suplemento dietario ce aminoácidos.
Si el objetivo es subir 10 Kg. depende de tu metabolismo y de la intensidad del ejercicio que puede ser de 1 a 3 meses.
Dr. Devich
Dr. Devich
¿Cual es el suplemento que me ayudará a acelerar el crecimiento muscular?
Daniel,,
aminoácidos.
Dr. Devich
Hola doctor mi consulta es la siguiente, tengo 17 años y juego al rugby estoy tomando creatina, mido 1.86 y peso 95 kg, y quiero empezar a tomar un quemador de grasas ya que no puedo quemar las grasas sobrantes en mi cuerpo, yo entreno 3 veces por semana en el gym y 4 veces por semana hago trabajos aerobicos tanto en el club como en el colegio mi pregunta es si ud. me aconsejaria tomar el quemador junton con la creattina, muchisimas gracias!
Agustín,
No hay problemas en tomar el quemador de grasas y la creatina al mismo tiempo.
Comer menos ayuda también.
Dr. Devich
hola mira yo tengo 17 recien cumplidos mido 1,77 peso 70 y voy al gym 5 veces por semana entrenando duro ah y hago dieta y como casi nada de grasas. y tengo alggunas preguntas para hacerte:
1º esta bien mi edad para empezar atomarla o soi chico?
2º cuanto tengo q tomar?
3º tiene algun efecto negativo¿
4º me da mas fuerza¿? ahora levanto 30 de cada lado en barra plana P pecho, llegare a levantar 35 con esto?¿
5º retrasa me crecimiento en altura,lo ayuda q hace???
Saludos y muchas gracias.
Matto
no me decís que es lo que querés tomar.
Dr. Devich
buenas yo queria hacerle una pregunta o unas preguntas. yo soy atleta entreno de lunes a viernes, practico atletismo soy de lanzamiento y pues queria preguntarle si usando la creatina podria aumentar mi fuerza y asi mejorar mi marca personal. el problema es que tengo 16 años y leo por todas partes que no es recomendable, si me podria aconsejar se lo agradeceria mucho.bye y gracias
Luis
tenés mucho tiempo por delante. Ahora tenés que tener un buen entrenado que sepa guiarte.
No te desesperes.
Dr. Devich
hola, me gustaria saber cuanto tiempo me tomaria aumentar 2 kilos de masa muscular consumiendo creatina y aminoácidos..tengo 20 años, mido 1,73 m. y peso 73 kg.?..muchas gracias..
Bruno
solo si trabajás duro en el gym podrás ganarlos en tres semanas.
Dr. Devich
hola yo practico futbol mido 1.73 peso uno 66 quisiera saber q puedo consumir para mejorar mi rendimiento y aumentar la masa muscular
Abel,
Tenés que ir a un gym y que un entrenador te haga una rutina para aumentar la masa muscular.
Conviene que tomes un suplemento de proteínas o aminoácidos.
En un mes ya vas a notar la diferencia.
Dr. Devich
Hola Dr. Antes que nada quiero decirle que muchas gracais por dedicar un poquito de su tiempo a ver nuestras preguntas.
Dr. Devich mi pregunta es la siguiente, hace 2 semanas comence con el GYM quiero comenzar a tomar creatina para poder tener mejor rendimiento ya que trabajo 10 hs por dia y no es tan facil ir al gym luego. en realidad lo hago con muchas ganas pero el cansancio laboral es normal. hace 3 años que hago futbol americano eso quiere decir que siempre tuve actividad fisica. Puntualmente le quiero preguntar si hay algun inconveniente en tomar creatina a las 2 semanas de comenzar el GYM. Muchas gracias
Mi altura es de 1.73 y peso 70 kg
Ignacio,
Sí, podés tomar creatina va mejorar tu rendimiento al aumentar la fuerza muscular.
Dr. Devich
hola Doctor Devich
tengo una incognita estoy consumiendo creatina desde hace un mes y he notado buenos cambios , al terminar de usarla para mantener mi fuerza o ganar un poco mas de masa muscular que suplemento puedo utilizar ?
segun me han dicho que la proteina me ayuda.
hay suplementos de proteina en polvo y modo de empleo ?
trae consecuencias secundarias ?
gracias por su respuesta y reciba lo mas cordiales saludos.
Juan Gomez
Nicaragua 26 mayo 2008
Juan
Es una buena idea si querés seguir con fuerza y aumentar el volumen muscular contiuar con el gimnasio y tomar proteínas.
Se calcula que teenés que tomar de 1,5 a 2 gramos por kilo de peso corporal. Lo que ingerís en la dieta es poco así que el resto lo conseguís con el suplemento.
Vienen en polvo en tabletas y en forma líquida. Elegí la que te plazca y tomala según lo que diga el laboratorio que la fabrica.
Dr. Devich
Saludos.
Tengo 16 años entreno una hora el gym y dos horas en tkd esto es a diario y corro 15 kms por semana , mi esfuerzo es al 100%.
Tengo 4 años practicando este deporte.
Tengo una comida balanceada.
Me recomendaron tomar creatina.
Sera correcto?
No tendre problema con mi edad?
Saludos
Marco Antonio.
Mejor que la creatina sería que tomes suplementos dietarios de amino ácidos y polivitamínicos.
Dr. Devich
hola doctor solo una pregunta
la creatina produce afectaciones al cerebro?
tengo 17 años y la qiero utilizar 5gr por bebida
eso me afectaria?
gracias por su atencion
misael
Misael,
la creatina no afecta el cerebro a las dosis recomendadas.
Dr. Devich
yo kiero tomar creatina… pero antes tomaba pastillas para la spilecia(combulciones tania) puedo tomar no me hace nada???
Ivan,
No hay problemas para tomar creatina pero asegurate de que tu médico ya te dijo que no tenés que tomar nada para la epilepsia.
Dr. Devich
Hola dr.devich tengo 18 años voy al gim 4 o 5 veces x semana 1 hora x dia pero no veo muchos resultados , si bien los veo no son la gran cosa por eso me gustaria empezar a tomar la creatina ,
Lei que tomando creatina podria aumentar facilmente con un buen entrenamniento mi masa muscular.
Lo que si le quiero pregunta es , de q manera la debo tomar , cual es la dosis y por cuanto tiempo debo consumirla. y Q pasa si la sigo tomando diariamente durante mucho tiempo =) chau gracias espero su respuesta.
Gracias.
Bruno,
la creatina se toma 20 gramos por día la primer semana y luego 5 gramos por día. Habitualmente se usa en ciclos de 6 semanas y descanso por 6 semanas. Dependiendo de cada caso en particular.
Dr. Devich
Hola doctor.
LLevo 6 meses en el gimnasio tomando hidratos de carbono antes del entrenamiento y despues del entrenamiento. Quisiera tomar creatina u otro suplemento que me aconsejes para coger un poco mas de volumen y fuerza.
Manuel
Después del entrenamiento de fuerza los músculos necesitan para repararse e hipertrofiarse de proteínas. Eso es lo que te conviene proteínas o aminoácidos.
Dr. Devich
El consumo de creatina lo realizo todos los dias, menos los domingos,pues voy al GYM luneas a sabados,tengo que dejar en algun momento el consumo de creatina?.Ademas del consumo de creatina, que clase de aminoacido y debo tomar para acelerar el crecimineto muscular? De que marca me recomienda??
Martin,
Creo que lo mejor es tomar proteínas o aminoácidos. No tengo conocimiento de que alguna marca sea mejor que otra.
Dr. Devich
Hola doctor, ahora le hago un pregunta si yo llegara a tomar creatina, mas aminos BCAA y una quemador de grasas o una carnitina liquida, no me haria mal al higado o algo asi??
Agiustín,
A las dosis recomendadas no debería afectar al hígado, siempre y cuando este esté libre de afecciones.
Dr. Devich
hola yo hace un año q voy 3 veces ala semana al gim keria tomar creatina pero la pregunta es si se aumenta mucho de peso y q pasa si por alguna razon deberia dejar de tomarla?..gracias
Julia,
la creatina se toma 6 semanas y se descansa otras 6. Si dejás de tomarla y seguís entrenando mantenés la musculación.
Dr. Devich
Hola mi nombre es pablo tengo 17 a punto de cumplir 18 mido 1.80 y peso 64 kgs , mi estructura fisica es flaco y fibrosa , pero yo hace mas de 7 meses q voy al gimnasio todos los dias y noto cambios , pero casi nada , mi fisico no aumenta y es lo q quiero solo marco mas y más
Queria saber si podria ingerir creatina para generar mas volumen, si es malo para mi edad , en caso contrario cual seria la dosis recomendada..
Desde ya muchas gracias..
Espero la respuesta =)
Pablo,
No hay probloemas en que uses creatina. Pero yo te aconsejaría primero que consultes con un entrenador para que te oriente porque ir a un gym y matarte trabajando no garantiza que consigas los músculos que buscas si no tenés armada una rutina adecuada a vos. Mejor que la creatina sería tomar aminoácidos.
Dr. Devich
Estimado doctor, la pregunta es: 1) empezaré a tomar creatina y aminoácidos, se pueden tomar juntas? o cual es la mejor manera de consumir ambos productos?.
2)Antes del verano consumiré hidroxycut, la pregunta es lo debo tomar cuanto tiempo antes de pretender estar marcado?, destaparme a tiempo digamos,porsupuesto que con trabajo aeróbco.
3)Se pueden consumir ambos, de serlo serían juntos o separados? hidroxycut y aminoacidos?
Maurizio,
Podés tomar creatina a la mañana y aminoácidos a la tarde, Con respecto a hydroxycut primero hacete un chequeo con un mèdico deportólogo ya que acelera el metabolismo y aumenta el trabajo del corazón.
Dr. Devich
hola Doctor.
tengo una consulta, para ganar masa muscular es bueno que consuma este producto que se llama “LEVADURA DE CERVEZA” en Capsulas segun me han informado que este producto trae estos beneficios dado que contiene una proporcion considerable de proteina, pero me gustaria saber su opinion profesional al respecto y si al consumirlo que cosecuencia secundaria puede traer a mi salud.
Gracias una vez mas por su atencion y respuesta.
Atentamente
Juan Gomez
Nicaragua 13/06/2008
Juan,
La levadura de cerveza es buena por su contenido en vitaminas del grupo B no por tener proteínas.
Dr. Devich
hola, una consulta, querìa saber si se puede tomar creatina con liquidos calientes, como tè por ejemplo, ya que de esta manera se diluye completamente, y tambièn cuanto “tiempo dura” si la preparo con jugo y la llevo al gym, gracias.
Franco,
Podés tomarla con lquidos calientes. No hay problemas en llevarla al fym y tomarla ahí.
Dr. Devich
doctor me han comentado k la kreatina produce encojimiento de los organos sexuales y cuantos gr me aconsejaria tomar y cada cuento
José, no te preocupes que no es cierto que se encojan los órganos sexuales.
La creatina se toma diariamente 0,3 gramos por kilo de peso la primer semana y 0.03 gramos por kilo de peso durante 5 semanas más.
Dr. Devich
hola doctor le queria hacer unas preguntas: ya hace tres meses que estoy tomando creatina y la verdad los resultados fueron barbaros aumente mi fuerza y mi masa muscular notablemente, la pregunta es la siguiete; tengo q seguir tomando creatina para crecer mas? o mas bien tomar otra cosa para crecer? desde ya muchas gracias
Marcos,
Podes seguir con la creatina, agregar amino ácidos y tenés que ir adecuando tu rutina a tu nuevo estado físico.
Dr. Devich
Hola Doc., tengo 21 años, y hace 3 meses q hago fierros, estoy pensando seriamente en consumir creatina o no. Me dijeron q es muy util para el desarrollo muscular. Si usted me la recomienda me gustaria saber las dosis q tengo q tomar y cuanto tiempo antes o despues de hacer la actividad fisica.
Desde ya muchas gracias.
Leandro,
Podés tomarla con el desayuno 20 gramois por día la primer semana y luego 5 por día durante 6 semanas. Conviene usar también aminoácidos a la tarde.
Dr, Devich
OLA DR,KERIA SABER SI BEBO ALCOHOL LOS FINES DE SEMANA TENDRE ALGUN TIPO DE PROBLEMAS , TOMANDO CREATINA PURA, K OPINA GRACIAS.
Luis
no hay problema pero si tomás mucho alcohol te va a hacer mal con o sin la creatina.
Dr. Devich
gracias Doc… yo normalmente a la tarde despues de la actividad tomo leche con una cucharada de proteinas q viene en polvo… supongo q con esos 2 complementos va a ir bien
Leandro,
sí está bien.
Dr, Devich
hola dr! hace un mes q comense el gym y queria saber si podia empesar a tomar creatina? y en cuanto tiempo se me va a notar el cambio? gracias
Adrián,
Depende de mucho del esfuerzo que pongas. Al mes ya el cambio se verá.
Dr. Devich
Estimado Doc, cuando usted dice que consma la creatina a la mañana y los aminoácidos a la tarde, se refiere a tomar las tabletas de aminoácidos todas juntas? o tomarlas en el correr de la tarde espaciadamente?.
El prospecto de universal 1900 dice tomar 3 a 5 tabletas tres veces al día con el estomago vacio, la suma daría entre 9 a 15 tabletas al finalizar el día.
Cordiales saludos y muy amable como siempre usted.
Maurizio
En el caso de los amino ácidos que tenés hacé lo que dice el prospecto. Si dice con el estómago en ayunas debe ser para facilitar su absorción. Yo prefiero tomarlos por la tarde porque los músculos realizan su reparación durante el reposo.
Dr. Devich
Hola Dr. Tengo 40 años, mido 1.70 y peso 157 lbs (71 kilos). No me considero gordo pero lucho por rebajar la pancita que tengo. Hace casi un año y medio que entreno en el gym, hago una hora de aerobox y luego una hora de pesas en un promedio de 4 veces por semana. Actualmente me siento bien pero me gustaría aumentar un poco los biceps, triceps, etc. pero sin llegar a quedar con un cuerpo deforme como los he visto en el gym (tipos con son una mole de músculos deformes). Quiero algo simétrico acorde con mi estatura y mi peso. Soy reacio a tomar productos pero he leido mucho y saqué en conclusión que si no me ayudo con algún suplemento, voy a “quemar” mis musculos y no van a crecer. Por eso con mucho recelo empecé a tomar Proteína solo cuando entreno y hasta el momento no he visto cambio significativo en mi peso que es a lo que mas le temo. Sin embargo, aun quiero un poco mas de volumen y estoy evaluando tomar Creatina. No obstante, a diferencia de la Proteína, he escuchado tantos pros y contras (50 y 50) con respecto a la Creatina que el simple hecho que me haga subir de peso y no de masa muscular, me quitan toda gana de tomarla. Eso fue hace un par de meses hasta que un amigo me regaló una y la verdad, quisiera probarla a ver que tal. He leído mucho sobre los post en su site y todavia no consigo la respuesta concreta a mis preguntas que son:
1. Exactamente que tiempo antes (y despues si aplica) de entrenar debo tomar la Creatina?
2. Puedo mezclar la Creatina con mi batido de Proteína?
3. Cuál es la dosis mas recomendable?
4. Dada mi edad (40), estatura (1.70) y peso actual (71 kilos) y aunado al hecho de que no fumo y como bastante saludable.. Tomar la creatina me puede aumentar la molestosa pancita que quiero rebajar?
5. Cual es la marca de creatina que ud recomendaría?
Muchisimas gracias de antemano y lo felicito por su site.
Omar,
1- Aconsejo tomarla con el desyuno.
2- Sí.
3- 0,3 gramos por kilo de peso diarios la primer semana y 0,03 gramos por kilo de peso por día las semanas subsiguientes.
4- No
5- No conozca alguna marca que sea mejor que las demás.
Dr. Devich
hola doctor bueno primero felicitarlo por su conocimiento y de que lo ponga a nuestro servicio gratuitamente.. y bueno decirle que yo juego al futbol y entreno 5 veces por semana, mas el dia del partido, y por la tarde voy al gimnasio de 2 a 3 veces por semana, en el club me recomendaron la creatina que tomo ahce 3 semanas y em esta dando buenos resultados(subi 2,5 kilos de masa muscular y perdi 300 gramos de masa adiposa)… pero estoy sientiendo que me aumenta mucho mucho el apetito, y quiero saber si estoy es algo psicologico mio o la creatina puede producir esto.. (si puede tmb contestarme al mail, mejor..)
desde ya muchas gracias
Seba,
La creatina no aumenta el apetito pero la actividad física sí.
Dr. Devich
hola Doctor vich.
una pregunta la Creatina me ayuda a ganar volumen en concepto de masa muscular, pero despues de eso ma han recomendado tomar PROTEINA.
1 que me recomienda usted tomar PROTEINA EN POLVO O EN CAPSULAS.
2 en cuento tiempo promedio puedo observar resultados
3 que CONSECUENCIAS SECUNDARIA puede traer a mi salud si consumo este producto PROTEINAS.
4 Es necesario que me desparasite antes de comenzar a consumirlo.
5 son los mismo las proteinas y los aminoacidos
Gracias por su respuesta.
Juan,
1- da igual
2- un mes
3- a las dosis recomendadas y sin patología hepática o renal no se describen efectos secundarios.
4 de donde sacaste esa tontería ?
5- los aminoácidos son los ladrillos con los que se construyen las proteínas
Dr. Devich
Doc, hay algun incoveniente si se toma algun otro suplemento mientras se esta tomando la creatina como omeaga 3,pharmaton,mass 3000 u otro????Tambien me gustaria saber si hay lagun incoveniente te empezar a tomarla teniendo 16 años,, desde ya muchas gracias
Mateo,
No hay inconvenientes. No te metas con los anabólicos.
Dr. Devich
Hola, tengo 33 años y suelo ir 4 veces por semana al gym desde hace cerca de dos años también practico windsurf y desde hace mes y medio también corro. Nunca había tomado ningún suplemento y hace como cosa de dos meses empecé a tomar creatina, el cambio se ha notado bastante, pero como en verano son muchos más los días de viento pues seguramente dejaré de ir al gym porque consume gran parte de mi tiempo y de mi energía. Tengo varias preguntas:
1.- el mes que descanse de la creatina tengo que tomar algún otro suplemento, en el caso afirmativo ¿cual?
2.- si dejo de ir al gym por practicar windsurf ¿sigo tomando creatina u otro suplemento?
3.- ¿tendría que tomar más suplementos aparte de la creatina en la época que pueda ir 4 veces por semana al gym?
Por cierto mido 1,73 y mi peso está sobre los 73/75 kg y mi objetivo no es ponerme enorme sino conseguir un cuerpo adecuado a mi altura, como mucho llegar a los 80 kg.
Muchas gracias y magnifica página.
Paco,
1- No
2- No
3- Conviene tomar tambien amino ácidos y suplementos polivitamínicos.
Dr. Devich
ola dr. quiero saber que me recomienda para poder aumentar mi estatura dado que en mi familia somos todos de muy baja estatura yo tengo 15 años y 1.64 y 58 kilos espero su respuesta.gracias por atenderme
Javier,
No tengo experiencia con la hormona de crecimiento, no se quien la usa para lo que querés.
Sí se que las probabilidades son que vos seas más alto que tus padres. Todavía estás a tiempo para crecer más. Lo que podés hacer es comer bien, dieta bien variada y practicar mucho deporte que estimulan la liberación de varias hormonas entre ellas la de crecimiento ( somatotrofina o STH ).
Dr. Devich
doctor: Su opinion como medico me interesa, el consumo de l creatina sumado al ejercicio, aumenta los niveles de serotonina en el cerebro? muchas gracias
Martin,
Que yo sepa la creatina no aumenta la serotonina en el cerebro.
Dr. Devich
y tenia otra duda.. si la creatina podria llegar a producir falta de sueño o dificultades para dormir.. graciasss
Seba,
No hace nada de eso. Pero es posible que te pases con el entrenamiento y eso sí produce insomnio.
Dr. Devich
HOLA TNGO 23 AÑOS MIDO 1,81 Y PESO 67 KGESTOY DELGADO Y NUNKA HE AUMENTADO DE PESO KIERO SABER SI TRABAJANDO DURO HACIENDO PESAS Y TOMANDO CREATINA Y PROTEINAS PODRIA EN 2 MESES AUMENTAR DE PESO(QUE SE NOTE)UN SALUDO
Ruben,
no pierdas tiempo en pñreguntarlo. Empezá ya con lo que decís que los cambios te van a sorprender.
Dr. Devich
bueno doc me gustaria preguntarle algo llevo 4 años en el gym, hace como un año me cambie de gym, y mas o menos una semana empece tomando creatina y aminoacidos tengo 24 años y siempre he sido delgada el instructor me dijo que la creatina me la tomara 4 veces en el dia durante 7 dias en agua ya mañana completo los dias pero noto que me dan muchas ganas de orinar lo mismo pasa cuando estoy durmiendo es normal, he escuchado que al orinar mucho se adelgaza me gustaria que me quitara esta duda gracias.
Sandra,
Si tomás mucho líquido es lógico que orines mucho. Para evitar levantarte de noche para ir al baño no tomés mucho líquido por la tarde. Orinar no adelgaza ( no perdés grasa ) pero te hace perder peso al eliminar sales tambien.
Dr. Devich
Dr, Devich
Gracias x responder
Je..
Bueno te cuento q compre un pote de creatina de 150 comprimidos , y nose cuantos tengo q tomar x dia..
Usted me podria decir cuantos debo tomar x dia ?
Desde ya muchas gracias por su atencion =)
Pablo,
Acabo de agragar en la nota de cretina las dosis de la misma debido a las numerosas consutas al respecto.
Dr. Devich
hoy termine con la suplementacion con creatina y me dio muy buenos resultados,cuanto tiempo tengo que esperar para empezar a tomar de vuelta asi tengo los mismos resultados??y puedo tomar aminoacidos mientras no tomo creatina¿?¿gracias
Sergio,
Al mes podés seguir. Combinar su ingesta con amino ácidos es una muy buena idea.
Dr. Devich
hola me llamo abril y hace un asemana q estoy tomando creatina tengo 31 años tomo 10grams antes y 10 dps d entrenar esta bien?en cuanto tiempo puedo ver resultados yo entreno 3 veces x semana una hora
Abril
Lo que tomás está bien, pero hay que ver si está bien el trabajo que hacés en el gym. ¿ la rutina es la decuada para lo que buscás ?
Dr, Devich
Hola Doctor, perdon por la confusion pero en una de las respuestas sobre el consumo recomendado de creatina dice:
“Se aconseja tomar 20 gramos por día la primer semana. luego 20 g. los días de entrenamiento”
Despues en otra respuesta dice:
“La dosis es de 0,3 gramos por kilo de peso por día la primer semana y luego 5 semanas a razón de 0,03 gramos por kilo de peso todos los dias.”
Cual seria la mas favorable para mi? La primera o la segunda? Tomar todos los dias o los dias de entrenamiento? Yo entreno artes marciales y aparatos 3 veces por semana como complemento, mido 1,76 y peso 72 kg.
Muchas gracias!
Claudio,
la segunda es más científica. Lo que se aconstumbra ahora es hacer un ciclo de 5 semanas tomando todos los días. Si te interesa parecería que la creatina alcalina se absorve en mayor proporción que las otras.
Dr. Devich
Dac, Tengo 17 años recién cumplidos, y.. hace 3 meses cumplidos que voy al GYM, tomo el WHEY PROTEIN y el primer mes la masa muscular aumento bastante, el tema es que quiero un poco mas, ya que veo que se atasco un poco, ya que falto de por medio al gimansio, si compro la CREATINA me ayudaría a aumentar de peso ya que mido 1,75 y peso 57 kilos. Lo que quiero un poco mas de masa muscular, la consigo facilmente pero quiero mas..
Espero un poco mas? ya que se me acaba el Whey Protein y quiero comprar Creatina, si la compro, en que medidas la tomo?.
José,
Podés tomar todo lo que quieras pero si no te matás en el gym no te sirven. Ahora bien si estás dispuesto a trabajar duro entonces seguí con la proteína. Para tomar la creatina fijate la nota en esta página sobre la misma.
Dr. Devich
si estoi tomendo el suplemento super gigante deberia dejar d tomar alcohol?gracias
Javi,
el alcohol no es sano con o sin suplementos.
Dr. Devich
Doctor, tengo algunas preguntas para usted, yo tengo 15 años convengamos que soy de contextura fisica grande, yo puedo tomar creatina ? y puedo hacer rutina de volumen sin que afecte a mi crecim iento ? muchas gracias
Fede
Dale para adelante. Tu crecimiento no se verá afectado.
Dr. Devich
hola doc… mido 1.75 y peso 85kg… voy hac 2 años al gym y note muy pocos cambios se q esto lleva tiempo pero queria saber si tomando la creatina me ara aparentar mas gordo ya q soy un poco robusto.. o uds me aconseja un aminoacido??? gracias
Tomás,
Lo que queres es tener más masa muscular y menos grass. El gym la creatina ayudan pero necesitas hacer la dieta adecuada
a tu esrado sicofísico actual. Consultá con un médico deportólogo o en mi consultorio.
Dr. Devich
doctor; estoy comenzando a ir al gym mido 1.60 y peso 60 kg. que me recomienda para aumentar mi masa muscular. ¿hay diferencia entre tomar testosterona y cratina? gracias .
Klaudio,
Te recomiendo que te hagas indicar una buena rutina de musculación y la creatina es buena para eso. La testosterona es una hormona que tiene muchos otros efectos no deseados para usarla conviene una evaluación con un deportologo.
Dr, Devich
Hola,hace 3 años que hago musculacion ,he logrado modelar y tonificar bastante pero no logro desarrollar la musculatura a pesar de que aumento los pesos,se que la creatina ayuda pero tambien provoca retencion de liquidos,esto puede producir aumento de celulitis? gracias
Vanesa
la creatina es llevada a los musculos y es ahi donde retiene agua así que no trae celulitis.
Dr. Devich
hola doctor, tengo alguna pregunta sobre la creatina. Debido a una lesión, he estado 2 años sin poder hacer pesas.
1. Si continúo con mi plan antiguo -pesas 3 días a la semana durante 1 hora-, es útil la creatina?
2. Se puede optimizar el rendimiento de la creatina con algún otro complemento?
3. Si tomas creatina durante una temporada y después la dejas para seguir entrenándote sin tomar nada, habrá una disminución evidente de masa muscular?
Muchas gracias
Carlos
1. no podés seguir con el mismo plan después de dos años sin ir al gimnasio.
2. con amino acidos
3. no necesariamente
Dr. Devich
hola dk quisiera saber si es nesesario tomar la tapa de 6 veses po dia durante una semana o? se puede tomar antes de entrenar y despues nomas? ase mucho q entreno tngo 31 años y la cretina me dio buenos resultados .no tanto en el aumento de la masa si no del volumen,,,,tanbien q ia saber si se puede tomar dspues de la sena ….haora estoy por empezar a entrenar y me gustaria q me digera si me conviene enpesar con una rutina de volumen o de hipertrofia y si me pude mandar alguna rutina buena desde ya mis saludos
Damian,
Si querés saber que tipo de rutina es conveniente para vos tengo que tener más datos tuyos como tu altura peso porcentaje de grasa corporal costumbres alimenticias y más. Por lo que sería mejor una consulta personal.
Dr. Devich